減量のためのそば食:それぞれと7日間のメニュー

体重を減らすために、そばよりも穏やかで効果的な食事はありません。これは、肥満を取り除くための迅速で簡単な方法です。代謝が遅い場合でも、年齢を問わず体型を矯正するのに役立ちます。食事メニューの主成分はそばのお粥です。それは様々な製品、できれば食事と組み合わされます。

食事メニューの主成分はそばのお粥です

そば食からの高い結果は、シリアルの有益な特性と、速い炭水化物を含まない選択されたメニューによるものです。この食事療法では、臓器はエネ​​ルギーを補給するために必要なすべてを受け取りますが、腰、臀部、腰、腰に沈着した複雑な脂質を分解するプロセスが始まります。

セルライトと浮腫の触媒である過剰な液体の回収も始まります。そばは有用な物質が豊富で、空腹を完全に満たすので、体はストレスを感じず、「予備」でカロリーを蓄積し始めません。その結果、気分、外観が改善され、組織から毒素や毒素が除去され、消化が正常化され、鏡での反射がストレスを引き起こさなくなりますが、喜ばれます。

そばの利点

そばの食事にはたくさんの種類があります。これは、単純なモノダイエットまたは複雑なダイエットの組み合わせにすることができます。Buckwheatは、最も有用なビタミンとミネラル化合物を含んでいるため、他の健康的なシリアルの中でもリーダーです。それは、肥満の最も重篤な段階においてさえ、代謝過程の正常化および急速な体重減少に寄与する。

そばのうねりには、便利な要素が含まれています:

  • シュウ酸とクエン酸はすべての代謝プロセスを安定させます。
  • ビタミン、ミネラルは臓器の正常な機能に必要です。
  • 天然繊維は、腸管を定性的に浄化します。
  • 細胞レベルのアミノ酸とオメガ脂肪酸は、体を若返らせ、心臓を強化します。
  • 植物ベースのタンパク質は、筋線維とエネルギーに不可欠です。
  • 天然の糖類とでんぷんは組織を飽和させ、長期間満腹感を与え、健康な細胞の正常な成長を保証します。

ゆでたそばは非常に栄養価が高いですが、体重を減らすのに役立ちます。長い間、穀物からの遅い炭水化物は消化管で分解され、十分な量のグルコースを提供します。甘くてでんぷん質の食品の優れた代替品です。

そばの複雑な繊維は、スポンジのように胃や腸で作用し、毒素や腐敗した食物の残骸を取り除きます。

そば食の基本

複雑な炭水化物と繊維が豊富なシリアルは、急激な空腹感を引き起こしません。

そば食の基本

それは長い間、高品質の人を飽和させますが、そのような食事で大幅に体重を減らすためには、特定の規則に従う必要があります:

  1. そばは沸騰したお湯で蒸し、長時間調理しない方がいいです。朝まで暖かい場所に置いて朝食に使うので、食べ物に特別なサーモを使うと便利です。
  2. 調理中にシリアルを塩漬けにしたり、脂肪、マーガリン、バターを加えたりしない方がよいでしょう。ハーブの助けを借りて料理の味を改善するのに十分です。
  3. は十分な量の普通の水を飲み、フィルターで事前に精製されています。容量は1日あたり少なくとも2〜2. 5リットルです。
  4. 寝る前の
  5. は食べることをお勧めしません。
  6. 急性の空腹感を解消するために、ナッツ、ドライフルーツ、ハーブをいくつか食べ、ケフィールを1杯飲むことができます。

栄養学者は、そば食から徐々に抜け出し、徐々に低カロリーの食事を追加することを推奨しています。主なことは、ジャンクフードやファストフードに戻らず、夕方に食べ過ぎないことです。そばをベースにした食事は3日から1週間続きます。

一部の人々は、ゆでたそばで絶食する日だけを選び、無害化のために週に一度それを過ごします。

そばのモノダイエットの短所

厳密に煮た穀物の食事には欠点があります。多くの場合、厳格なメニュー制限は適していません。茹でたそばだけを塩なしで食べ、緑または黒の無糖茶を飲むことが許されています。

その結果、体は重要な物質を受け取らず、長い食事をすると、内分泌腺の機能の障害が始まります。2週間以上そば食をしないのが最善です。その後、脂肪排出プロセスは単に停止する可能性があります。

シリアルに含まれているもの以外に、適切に機能するために他のビタミンやミネラルが必要です。内容物を含む薬を服用しないと、ビタミン欠乏症や貧血が発生する可能性があり、めまい、脱力感、片頭痛の形で現れます。

モノダイエットをしている人の中には、健康状態が悪化したり、うつ病が始まったり、慢性疾患や精神的感情障害が悪化したりする人がいます。

そばで体重を減らすことの利点

すべての規則に従い、そば食は体重を減らし、健康を改善し、免疫力を高め、体を若返らせ、外部データを改善するのに役立ちます。他の食事栄養法と比較して、そば食:

  • は腫れを取り除きます。
  • は消化器疾患と心臓の火傷を止めます。
  • は心血管系の機能を改善します。
  • はウイルスから保護します。
  • は血圧を正常化します。
  • は組織内の血液循環を促進します。
  • は肝臓の毒素や毒を浄化します。
  • は、脂肪をより速く分解するのに役立ちます。
  • は廃棄物と危険なコレステロールを取り除きます。
そばで体重を減らすことの利点

ゆでたそばで1、2週間後、皮膚と髪の状態が改善し、気分が改善します。お粥自体は、準備が簡単で迅速で、安価で、スーパーマーケットや最寄りの市場で販売されています。

身体活動がなければ、週に最大5kgの体重を減らすことができます。そのような減量の方法は、菜食主義の支持者にとって理想的です。

メニューから削除するもの

そばの食事中は、小麦粉、塩辛い食べ物、甘い食べ物を食事から完全に除外することが重要です。これはあなたが非常に飢えなければならないという意味ではありません。そばはとても満足のいくもので、野菜の煮込みなどを加えると体にストレスがかかりません。

甘いものや炭酸飲料、便利な食べ物、パスタ、白いパン、でんぷん質の野菜や甘い果物(バナナ、ブドウ、メロン)は食べないでください。

許可される製品

そばの食事に耐えやすくするために、次の食べ物で自分を甘やかすことができます。

  1. リーンケフィール;
  2. まだ普通の水;
  3. 無糖の緑茶;
  4. すべての種類のリンゴ;
  5. 自家製低脂肪ヨーグルト。

食事中は、同じ種類の貧しい食事による害を最小限に抑えるために、ビタミンとミネラルのサプリメントを摂取することをお勧めします。

どの飲み物が適しているか

専門家は、食事中は清潔で普通の水を飲むことをお勧めします。同じことがそばのモノダイエットとその品種にも当てはまります。他の飲み物は無糖のコーヒー、無糖の緑または黒茶、そしてフレッシュジュースです。蜂蜜や砂糖を加えたり、袋からジュースを飲んだりすることは禁じられています。

1日にどれくらいのそば粉を食べることができますか

追加の成分を含む軽いそばの食事は、1日あたり150〜250グラムの未調理のお粥の消費を提供します。これは、空腹を完全に満たす1日には十分です。このボリュームは、3〜4人前に分割するのが最適です。リーンヨーグルトまたはケフィールは、午後のスナックまたはスナックとして適しています。

緑のそばの食事

調理中にそばを塩漬けにしないでください。様々な人工スパイス、ソース、味覚安定剤も禁止されています。新鮮なお粥がまったく気に入らない場合は、乾燥したハーブまたは新鮮なハーブ、それに少量のニンニクを追加します。

食用そばを正しく調理する方法

そばを調理する正しい方法は、食事の効果の鍵です。栄養素、ミネラル、ビタミン化合物のほとんどが失われるため、シリアルを長時間調理しないことが最も有益です。グロートは事前に洗浄され、沸騰したお湯が注がれます。

皿は蓋でしっかりと覆われ、毛布で包まれ、一晩注入されます。翌朝お粥を食べる。特別なフードサーモを使用することもできます。

1週間のそばダイエットメニュー

この減量システムは、5〜6kgの余分な脂肪を失うのに役立ちます:

初日:ジャガイモを含まない野菜スープ、ゆで鶏卵、そば、にんじんとキャベツのサラダ、ビネグレットのスープ。サラダは一滴のレモンジュースまたはオリーブオイルで味付けすることができます。

2日目:低脂肪のコテージチーズ(100〜150 g)、そば、野菜の煮込み、ほうれん草と新鮮なトマトのキャベツ。

3日目:焼きたてのカボチャ、そば、いくつかのプルーンスライス、赤身の赤いボルシュト。

4日目:焼きりんご、そば、ハーブ、ゆでアスパラガス、ゆでチキンフィレ。

5日目:塩を含まないそば、オレンジ、キウイ、パイナップルのフルーツミックス、茹でた赤身の魚のスライス、魚のスープのプレート、ブロッコリーサラダ。

6日目:パスタとポテトを含まないチキンブロスの赤身のスープ、ゆで卵、そば、新鮮なきゅうり、ゆで豆、赤身のケフィール。

7日目:絞りたてのジュースを、普通の水とそばで希釈します。

7日間のメニューには軽食は含まれていません。身体のトレーニングは脂肪燃焼を強化するのに役立ちますが、体はすでに弱っているので、特に長くはありません。

空腹をかき消す方法

そばはボリュームたっぷりの商品ですが、特に厳格なモノダイエットの場合は、必ずしも空腹感を完全に消し去ることができるとは限りません。そのような状況では、栄養学者は軽食と一緒に軽食をとることを勧めます、例えば、古典的なオプションは低脂肪ケフィールのグラスです。天然ヨーグルト、リンゴ、低脂肪チーズのスライス、乾燥したアプリコットまたはプルーンのいくつかの部分が適しています。小麦粉と砂糖では何もできません。

グリーンバックウィートダイエット

特殊なタイプのそば-緑の穀粒。それは非常に有用であり、体重減少に寄与する必須物質が豊富です。このタイプのそば粉は熱処理されていないため、減量に効果的です。緑のそばはまた、健康をサポートし、体を無害化する遅い炭水化物、繊維が豊富です。

1日あたりどれくらいのそばを食べることができますか

そばは、古典的なダークブラウンとは対照的に、蒸したり煮たりすることはありませんが、粉末に粉砕して生で消費します。自宅で発芽させることは可能です。最初のシュートが表示され、製品を使用できるようになります。発芽した緑のそばは、野菜ミックスサラダ、ケフィールに追加されます。いくつかの芽は空腹で取られます。

クレンジングそば食(ビタミン)

これは、1つのコースで有害物質を除去できる優れたデトックス技術です。このメニューのそばは、プルーン、クランベリー、新鮮なキウイ、パイナップル、リンゴ、柑橘系の果物、その他のビタミンや抗酸化物質が豊富な果物と組み合わされています。松やクルミを食事に含めることは本当に可能です。そばはサーモスで蒸し、大さじ4杯を1日3〜4回食べます。

セルライトに対する2週間のそば食

セルライトクラストは、肥満の女性だけでなく、非常にスリムな女性にも形成されます。穴やたるみを取り除くのは非常に難しいですが、そばを使うことはできます。そばのアンチセルライトダイエットは、有害で脂肪の多い高炭水化物食品を完全に拒絶します。

お粥に加えて、新鮮な野菜、無糖の果物を食べ、砂糖を含まないハーブティーを飲む必要があります。スナックに適しているのは、ナッツ、種子(カボチャの種子)、乳製品です。サラダやその他の料理は、塩ではなく、オリーブオイルやレモンジュースで味付けされています。そのような食事のためのそばは沸騰したお湯で蒸されます。メニューには、ゆでた鶏の胸肉、生の野菜、果物が含まれます。

そばと醤油

これは当たり障りのない食べ物が嫌いな人に最適です。大豆ソースは一種の添加物であるだけでなく、脂質の燃焼にも役立ちます。追加の成分は、モルト、豆、水、塩を含む高品質でなければなりません。他の添加物は体に有害です。

他のダイエットオプションと同様に、そばも蒸します。ソースはすぐには追加されませんが、すぐにプレートに注がれます。その1日あたりの料金は1杯です。普通の水、ハーブの注入、赤身のケフィール、緑茶が飲用飼料に加えられます。ダイエットヨーグルトのスナック。

天然蜂蜜を使ったそば食

そばと甘い蜂蜜を使った食事は、非常に現実的な結果を示しています。1週間設計されており、6〜7kg体重を減らすのに役立ちます。そばのお粥は伝統的に蒸します。さらに、養蜂場から普通の水とおいしい蜂蜜を追加します。

天然蜂蜜を使ったそば食

空腹時に飲んで、グラス一杯の普通の水で希釈します。蜂蜜入りの甘い水は、アフタヌーンティーや就寝前にも使用されます。

そば粉のフルーツダイエット

これは健康的でおいしい減量システムで、気分を改善し、有用なビタミンやミネラルで体に栄養を与えます。体重が急激に減少することは期待できませんが、体に大きなストレスはかかりません。果物はスナックとして食べられるか、お粥に少しずつ加えられます。

1日あたりの量-2つ以下の果物。寝る前に食べない方がいいです。果物は丸ごと食べられ、細かく切り分けられ、ヨーグルトまたはケフィールに加えられます。オーブンで焼く人もいますが、グレープフルーツとアップルは特別な味がします。

ドライフルーツ入りそば食

乾燥した果物はブドウ糖とビタミンの重要な供給源です。蒸しそばと組み合わせることで、特に不快感や激しい空腹を感じることなく、脂質を分解し、体型をより良く矯正することができます。

そばのお粥にドライフルーツを加えます。そのような食べ物で一週間、彼らは最大4-5kgを失います。デート、イチジク、プルーン、乾燥アプリコットは、スナックとして少しずつ別々に食べられます。もちろん、1つのそばでの食事は最良の結果を示します、そして乾燥した果物で、手順ははるかに快適で、ストレスを引き起こしません。

減量のための野菜入りそば

野菜とゆでたそばが交互になります。つまり、野菜の後にそばが続きます。そして、これは数週間行うことができます。同時に、激しい飢餓の発作は苦痛を与えません。野菜と新鮮なハーブのサラダに追加します。彼らは普通の水、ハーブの注入、ローズヒップの調合、フルーツの調合を飲みます。野菜はゆでたものまたは新鮮なものを使用します。

たとえば、グリーンサラダ、すりおろしたビート、野菜ミックス、キャベツ、ニンジンサラダ。それらはドレッシングなしで、またはオリーブオイルをまぶして提供されます。

カード-そば食

ダイエットコテージチーズは、古典的なそばのダイエットに最適です。満腹感を長期間維持し、カルシウムなどの栄養素の不足を補います。

この発酵乳製品には、有害な脂肪や防腐剤は含まれていません。そばは一晩蒸します。低脂肪コテージチーズの一部は、いくつかのレセプションに分かれています。

そばとケフィールの食事

これはお気に入りの高速減量オプションです。すべての人に知られている発酵乳飲料は、栄養士に人気があります。それは過剰な脂肪に対処するのを助け、消化管を正常化し、皮膚の状態を改善し、そして強さを与えます。

そばとケフィールの食事

ケフィールとそばの花束は、クレンジングと体重減少、病気の治癒と予防に最適です。そばは沸騰したお湯で別々に醸造され、ケフィールは別々に飲まれます。ケフィール自体にそばを注ぎ、主張し、日中にそれを食べる人もいます。

そば粉グリーンティーダイエット

このタンデムは、短時間で健康と体の形を整えるのに非常に役立ちます。そのような食事を3-5日間続けてください。濃いお茶の飲み物を準備する方が良いです、それはティーバッグではなく、高品質の茶葉からより良いです。

必要に応じて、蜂蜜または挽いた生姜を1滴追加します。メニューは、ゆでた鶏の胸肉、切り身の野菜、赤身の焼き魚など、さまざまなものがあります。

そば食から正しく抜け出す方法

これは体重を減らす上で非常に重要なポイントです。ロール、白パン、便利な食べ物を含む古いメニューを受け入れると、余分なポンドはすぐに戻ります。故障や体重増加を防ぐためには、身体活動を増やしながら、食品のカロリー量を徐々に増やす必要があります。

屋外ハイキング、サイクリング、スイミングプール、ジムはとても便利です。就寝前に食べ過ぎたり、お菓子、小麦粉、燻製肉をメニューに含めたりしないことをお勧めします。

そば食の始まりへの制約

次の病気の場合、そば粉のモノダイエットは表示されません:

  • 腹部腔の炎症;
  • 腎臓と肝臓の障害;
  • クライマクテリック期間;
  • 心血管病変;
  • 胃腸障害;
  • さまざまな種類の糖尿病。

授乳中および妊娠中の女性の食事メニューに従うことはお勧めしません。胃の酸性度が高く、ヘモグロビンのレベルが低い場合は、食事を慎重に使用します。